- กินทีละน้อยแต่กินบ่อยๆ ตามที่ผู้เชี่ยวชาญที่มีชื่อเสียงในสาขาการลดน้ำหนักกล่าวไว้ การแบ่งมื้ออาหารนั้นเป็นกลยุทธ์ที่สำคัญของขั้นตอนการลดน้ำหนักที่ดี การกินอาหาร 5-6 ครั้งต่อวันจะทำให้คุณได้ปริมาณแคลอรี่ที่สมดุลและเหมาะสมต่อวัน, หมั่นตรวจระดับน้ำตาลในเลือด, อย่ากินอาหารมากเกินไปและที่สำคัญที่สุด คือ ทำให้ร่างกายไม่มีพื้นที่เหลือสำหรับ “ความหิวที่อาจจะหิวอีกก็ได้”
- อย่ากินมากเกินไปและให้กินช้าๆ บางทีคุณอาจจะเคยได้ยินว่าคุณควรกินอาหารให้เสร็จโดยที่ยังคงให้รู้สึกหิวอยู่เล็กน้อย คำแนะนำนี้ถูกต้อง สิ่งสำคัญคือสัญญาณความพึงพอใจจะถูกส่งไปยังสมองประมาณหลังจาก 20 นาที หลังจากที่คุณกินอาหารมื้อใหญ่และเติมท้องของคุณจนเต็ม ถ้าคุณละเลยหลักการนี้ รับประกันได้เลยว่าคุณจะได้แคลอรี่ส่วนเกินมา และนี่คือวิธีทางตรงที่ก่อให้เกิดไขมันและเพิ่มมวลในร่างกาย
- ทำอาหารเย็นแบบเบาๆ ตรงกันข้ามกับความเชื่อทั่วไปที่ไม่ให้กินอาหารหลัง 18.00 น. แน่นอนว่าถ้าคุณตื่นนอน 5 หรือ 6 โมงเช้า เกณฑ์นี้ก็ดูมีเหตุผลจากมุมมองด้านสรีรวิทยา ส่วนในสถานการณ์อื่นๆที่เหลือ คุณควรยึดกฎสองข้อง่ายๆนี้คือ พยายามอย่ากินอาหารเย็นหลังจากสิบสองชั่วโมงนับตั้งแต่ตื่นนอนและพยายามกินมื้อสุดท้ายเบาๆ แน่นอนว่าตามสามัญสำนึก การกินอาหารที่หนัก,มีไขมัน และกินของหวานมากๆในตอนกลางคืนจะทำลายความพยายามทั้งหมดที่คุณสร้างมาเพื่อที่จะผอมและมีหุ่นดี
- การดื่มน้ำ บางครั้งเพื่อที่จะเริ่มต้นลดน้ำหนัก การกระทำง่ายๆ เช่นการดื่มน้ำในปริมาณที่ร่างกายต้องการก็อาจจะเพียงพอแล้ว ตามความเห็นของผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ ปริมาณน้ำที่ร่างกายต้องการนั้นประมาณ 2 ลิตร หรือ 6-8 แก้ว น้ำเป็นสิ่งสำคัญสำหรับกระบวนการเผาผลาญอาหารโดยปกติและมันยังเกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาที่ช่วยในการกำจัดไขมันส่วนเกิน ยิ่งไปกว่านั้น เรามักจะสบสนระหว่างความหิวและความกระหายและการบริโภคน้ำในปริมาณที่เพียงพอจะช่วยลดปริมาณอาหารที่คุณจะกินเข้าไปโดยอัตโนมัติ
- หมั่นตรวจเช็คปริมาณไขมัน การลดปริมาณแคลอรี่อย่างพอควรและการกินผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อช่วยลดไขมันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ ประการแรก จากมุมมองทางสรีรวิทยา ไขมันเป็นแหล่งสะสมพลังงานและนี่คือสาเหตุที่มันง่ายกว่าสำหรับร่างกายของเราที่จะสะสมมันแทนที่จะใช้มันเพื่อตอบสนองต่อความต้องการในการใช้พลังงาน ประการที่สอง ไขมัน 1 กรัม เทียบเท่ากับ 9 กิโลแคลอรี่ แต่ในทางกลับกัน โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เท่ากันมีแค่ 4 กิโลแคลอรี่เท่านั้น ในขณะเดียวกันการไม่มีไขมันเลยนอกจากจะเป็นสิ่งที่ไม่จำเป็นแล้วยังอาจจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณอีกด้วย ดังนั้นพยายามยึดกับมาตรฐานการบริโภคที่แนะนำโดยอย่าบริโภคเกินและอย่าให้ต่ำกว่าปริมาณขั้นต่ำที่ร่างกายต้องการ
- จำกัดการบริโภคของหวาน ของหวานกระตุ้นให้อินซูลินเพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องในกระบวนการของการสะสมไขมัน นอกจากนี้กลูโคสที่เพิ่มขึ้นในกระแสเลือดและน้ำตาลส่วนเกินในอาหารที่คุณกินเข้าไปจะไปกระตุ้นความอยากอาหาร ทำให้คุณบริโภคแคลอรี่ที่เป็นส่วนเกินซ้ำแล้วซ้ำอีก
- ออกกำลัง! สำหรับวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลมันไม่ได้สำคัญเพียงแค่การควบคุมอาหารเท่านั้น การออกกำลังกายอย่างเพียงพอก็เป็นสิ่งที่สำคัญมากเช่นกัน ถ้าคุณเลือกออกกำลังกายอย่างฉลาดแล้ว ร่างกายของคุณก็จะไม่ได้เผาผลาญไขมันส่วนเกินแค่ในระหว่างออกกำลังเท่านั้นแต่กระบวนการเผาผลาญไขมันนั้นจะยังคงทำหน้าที่เผาผลาญไขมันอยู่ในทุกๆวันของคุณ แม้กระทั่งตอนที่คุณนอนหลับพักผ่อนก็ตาม
