ให้การไปพบแพทย์กลายเป็นอดีต ถึงเวลาแล้ว ที่คุณสาว ๆ จะใช้เคล็ดลับของ “ดเว็กค์” เพื่อให้คุณมีสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น
1. เผชิญหน้ากับความเครียด
“ปัญหาใหญ่ที่สุดที่คนไข้ส่วนใหญ่ของผมมีคือ นอกจากจะมีความเครียดสะสมเป็นจำนวนมากแล้ว พวกเขายังแบกความเครียดนั้นไปกับพวกเขาทุกทีอีกด้วย ความเครียดสามารถส่งผลต่อสุขภาพของเราโดยตรง นับตั้งแต่ระบบสืบพันธุ์ไปจนถึงความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้า วิตกกังวลและโรคหัวใจ ให้หาวิธีผ่อนคลายความเครียดที่ได้ผลสำหรับคุณ และใช้ทุกครั้งที่คุณรู้สึกเครียด”
2. เลิกควบคุมอาหาร
การรับประทานอาหารที่ต่อสุขภาพไม่ได้หมายความว่า คุณจะต้องบอกลา ไวน์แก้วโปรด หรือ เค้กช็อกโกแลตที่คุณชื่นชอบไปตลอดชีวิต กุญแจสำคัญคือ “ความสมดุล” ให้ผสมผสานเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไขมันที่ต่อร่างกาย คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและไฟเบอร์ในแต่ละมื้อให้เหมาะสม
3. อย่าทานแคลเซียมมากเกินไป
การที่ร่างกายดูดซึมแคลเซียมมากเกินไป นอกจากจะทำให้มีโอกาสเกิดนิ่วที่ไตได้แล้ว ยังมีโอกาสที่จะทำให้เกิดโรคหัวใจได้อีกด้วย ถ้าคุณอายุน้อยกว่า 50 ให้คุณทานแคลเซียมวันละ 1,000 มก. แต่ถ้าคุณอายุมากกว่า 50 ปีขึ้นไป ให้คุณทานวันละ 1,200 มก.เป็นประจำทุกวัน และนี่คืออาหาร 3 กลุ่มที่มีแคลเซียมสูง เช่น นม แซลมอนและอัลมอนด์
4. ทำมากกว่า “คาร์ดิโอ”
“ผู้หญิงต้องการการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่หลากหลาย รวมไปถึงการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับร่างกายอย่างน้อย 3 – 5 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อช่วยป้องกันการเกิดภาวะข้อเข่าเสื่อม โรคหัวใจและเบาหวาน การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณรู้สึกดีต่อตนเองเท่านั้น แต่ยังช่วยเรื่อง “สุขภาพจิต” ของคุณได้เป็นอย่างดีอีกด้วย”
5. คิดเกี่ยวกับการเจริญสืบพันธุ์
“ในขณะที่ผู้หญิงส่วนใหญ่ในช่วงวัย 30 ปลาย ๆ หรือในวัย 40 ต้น ๆ จะไม่มีปัญหาในการตั้งครรภ์ แต่มีความเป็นไปได้ที่ความสามารถในการตั้งครรภ์ของผู้หญิงจะลดลงได้ตั้งแต่อายุ 32 ปีเป็นต้นไป ถ้าคุณเป็นผู้หนึ่งที่ต้องการมีบุตร ขอให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับทางเลือกต่าง ๆ ที่มีในเรื่องนี้ เช่น การแช่แข็งไข่ เป็นต้น”
