ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภคอาหารและออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้คุณลดก้อนไขมันที่พุงได้
ศัตรูตัวฉกาจคือ น้ำตาล ที่อยู่ในรูปของแอลกอฮอล์และน้ำตาลขัดขาวที่มีค่าไกลซีมิคสูง (รวมไปถึงพาสต้า และผลิตภัณฑ์ต่าง ๆ ที่ทำจากแป้งขัดขาว) ซึ่งเป็นตัวที่จะเพิ่มระดับกลูโคสในเส้นเลือดให้สูงขึ้นอย่างรวดเร็ว ทอมลินสันเชื่อว่า 262465640 “ระดับกลูโคสในกระแสเลือดที่เพื่มสูงขึ้นอันเนื่องมาจากการรับประทานอาหารที่มีค่าไกลซีมิคสูง จะกระตุ้นให้เกิดการหลั่งอินซูลินออกมา ซึ่งจะทำให้ระดับกลูโคสส่วนเกินในกระแสเลือดหายไปอย่างรวดเร็ว และเก็บสะสมไว้ในรูปของไขมัน วิธีที่ดีที่สุดที่ช่วยทำให้ระดับกลูโคสในเส้นเลือดสมดุล คือ การรับประทานอาหารที่มีค่าไกลซีมิคต่ำ ซึ่งร่างกายต้องใช้เวลาในการย่อยนาน จะส่งผลให้ปริมาณกลูโคสในเส้นเลือดอยู่ในระดับที่สมดุล ขอแนะนำให้คุณลอง อาหารเมดิเตอร์เรเนียนซึ่งมีผักและโปรตีนในสัดส่วนที่เหมาะสม
ซึ่งจะช่วยเรื่องระดับน้ำตาลในกระแสเลือดได้เป็นอย่างดี ถ้าคุณสามารถทำเช่นนี้ได้ ก็ถือว่าคุณมีชัยไปมากกว่าครึ่งในการลดไขมันส่วนเกินแล้ว” ทอมลินสันกล่าว
ระดับคอร์ติซอลจะสูงที่สุดตอน 8 โมงเช้า ดังนั้น จึงถือว่าเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย เรนแนะนำว่า “คุณควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอไม่ต่ำกว่า 40 นาทีในแต่ละครั้ง เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณเข้าสู่โหมดเครียด คุณอาจจะเริ่มต้นด้วยการลองแบ่งการออกกำลังกายออกเป็นช่วงสั้น ๆ แล้วค่อยยืดระยะเวลาให้นานขึ้นเมื่อร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้น การออกกำลังกายเช่นนี้ นอกจากจะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดไขมันสะสมแล้ว ยังเป็นการป้องกันไม่ให้เกิดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย เป้าหมายคือ ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นเวลา 30 วินาทีและพัก 90 วินาที ต่อเนื่องกันเป็นจำนวน 10 เซต” 
การพักผ่อนถือว่าเป็นสิ่งสำคัญและจำเป็นมากต่อการลดไขมันบริเวณหน้าท้องของคุณ ฮอร์โมนคอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนความเครียดที่มีหน้าที่คอยกักเก็บไขมันไว้รอบ ๆ หน้าท้องของคุณ ซึ่งจะเป็นไปตามการพักผ่อนและการนอนหลับของคุณด้วย การปรับเปลี่ยนลักษณะการออกกำลังกายบ้าง เป็นสิ่งที่ควรทำเป็นอย่างยิ่ง เช่น เดือนละครั้ง คุณอาจจะเลือกออกกำลังกายในรูปแบบที่คุณคิดว่าสนุกและไม่เคยทำมาก่อน เช่น การเล่นโยคะ เป็นต้น
