คู่มือเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง: จะเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกายให้แข็งแรงได้อย่างไร
ระบบภูมิคุ้มกัน คือ กลไกที่ร่างกายของมนุษย์ใช้ป้องกันตนเองจากเชื้อโรคร้าย – เปรียบเสมือนกองกำลังสำคัญที่คอยปกป้องร่ายกายให้ปลอดภัยเสมอ เป็นกองกำลังที่อยู่ในรูปของ “เซลล์เม็ดเลือดขาว” จำนวนมากมายและหลากหลาย เซลล์เม็ดเลือดขาวเหล่านี้จะทำงานสอดประสานกับส่วนต่าง ๆ ของร่างกายทั้งหมด เซลล์เม็ดเลือดขาวในร่างกายของเราจะแข็งแรงหรือไม่นั้น ขึ้นอยู่กับวิถีการดำเนินชีวิตของเรานั่นเอง
สาเหตุหลัก ๆ ที่ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ คือ
- การทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น การทานอาหารขยะ หรือดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากเกินไป รวมไปถึงการทานผักและผลไม้ไม่เพียงพอในแต่ละวัน
- การทานน้ำตาลมากเกินไป – น้ำตาลจะขัดขวางการทำงานของวิตามิน C ซึ่งเป็นวิตามินที่มีความจำเป็นต่อการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย ดังนั้น จึงไม่น่าแปลกใจที่เมื่อร่างกายได้รับน้ำตาลในปริมาณมากจะส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายแย่ลง
- การทานอาหารที่มีไขมันสูง – การทานอาหารที่มีไขมันสูงหรือมีปริมาณคอเลสเตอรอลสูงทำให้เซลล์ภูมิคุ้มกันของร่างกายขี้เกียจ เฉื่อยชา ไม่กระฉับกระเฉง
- การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป – ซึ่งจะส่งผลเสียต่อร่างกาย โดยทำให้เซลล์ภูมิคุ้มกันของร่างกายแปรปรวนและไม่สามารถทำหน้าที่ของตนเองได้อย่างเต็มที่
- การสูบบุหรี่ – เป็นอีกพฤติกรรมหนึ่งที่ส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย บุหรี่ 1 มวนจะทำลายปริมาณวิตามิน C ในร่างกายถึง 25 มก. การสูบบุหรี่เพียงแค่ 4 มวนต่อวันก็เพียงพอที่จะทำลายสารอาหารต่าง ๆ ที่จำเป็นที่ร่างกายต้องการได้รับในแต่ละวัน
- ขาดการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ – จะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายแย่ลง ร่างกายต้องการการนอนหลับพักผ่อนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวัน เพื่อให้ร่างกายได้มีเวลาเพียงพอในการฟื้นฟูตัวเองในแต่ละวัน การนอนน้อยหรือนอนไม่หลับติดต่อกันเป็นระยะเวลานาน ๆ จะส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายแย่ลงอย่างเห็นได้ชัด
- ความเครียดและความรู้สึกไม่ดี
อาจจะรวมไปถึงการขาดการกระตือรือร้นที่จะทำกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุข หรือเสียเวลาทำในสิ่งที่ไม่สามารถให้คุณมีความสุขได้อย่างแท้จริงด้วย ซึ่งกิจกรรมเหล่านั้นมีมากมาย เช่น การดูหนัง หรือคุยกับเพื่อน เป็นต้น
