- ช่วยเหลือตัวเอง
โดยการสังเกตว่าบรรยากาศแวดล้อมส่งผลต่อการทานอาหารของคุณอย่างไร ให้เลือกจานที่มีขนาดเล็กลง แต่ก็ไม่เลยจนเกินไป จนทำให้คุณต้องเติมอาหารบ่อย ๆ ให้ใช้แก้วทรงสูงแทนแก้วทางเตี้ย โปรดจำไว้ว่า สิ่งรบกวน แสงเทียน เพื่อน ๆ และเพลงเร็วจะทำให้คุณอยากทานอาหารมากขึ้นกว่าปกติ
- ระวัง
ขอให้จดจ่ออยู่กับอาหารตรงหน้า เพราะการใจลอยคิดถึงสิ่งอื่นจะทำให้คุณกินอาหารมากกว่าที่ควร
- ใช้สัมผัสทั้งหมดของคุณ
ในการทานอาหารให้ใช้สัมผัสทั้งหมดที่คุณมีอยู่ เริ่มตั้งแต่ให้หายใจเข้าเพื่อสูดกลิ่นหอมของอาหาร ให้สังเกตความสวยงามของอาหารด้วยตา และสัมผัสรสชาติและเนื้อสัมผัสของอาหารด้วยลิ้นของคุณ
- ให้เลือก “การทานอาหาร” เป็นสิ่งที่มีความสำคัญเป็นอันดับ 1
ไม่ควรทำสิ่งใด ๆ ทั้งสิ้นในระหว่างที่คุณทานอาหาร
- ให้เฝ้าระวังความหิวของคุณอย่างใกล้ชิด ให้เฝ้าระวังความหิวของคุณเสมอทั้งในช่วงก่อนและระหว่างการทานอาหาร
- กำจัดความคิดในแง่ลบ เพราะความคิดในแง่ลบจะทำให้คุณอยากทานอาหารมากขึ้น
