- ทานแมกนีเซียมให้มากขึ้น คุณรู้หรือไม่ว่า บางครั้งที่การที่คุณรู้สึกอยากทานช็อคโกแลตนั่นก็เป็นเพราะว่า ร่างกายของคุณกำลังขาดแมกนีเซียมอยู่ ในช็อคโกแลตมีส่วนประกอบของแมกนีเซียมอยู่เป็นจำนวนมาก ด้วยเหตุผลนี้เอง ผู้หญิงส่วนใหญ่จึงอยากทานช็อกโกแลตในระหว่างที่มีประจำเดือน เพราะเป็นช่วงที่ปริมาณแมกนีเซียมในร่างกายต่ำ ดังนั้น คุณผู้หญิงจึงควรทานแมกนีเซียมในรูปของอาหารเสริมเพื่อให้แน่ใจว่า ร่างกายได้รับแมกนีเซียมในปริมาณที่พอเพียง ช่วยส่งผลให้ไม่อยากทานอาหารอื่น
- เลือกอาหารว่างอย่างฉลาด การทานอาหารว่างจำนวนเล็กน้อยตลอดวัน นอกจากจะช่วยป้องกันอาการหิวจนตาลายได้เป็นอย่างดีแล้ว ยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเส้นเลือดได้เป็นอย่างดีอีกด้วย ให้เลือกอาหารว่างที่มีประโยชน์
ไขมันและน้ำตาลน้อย เช่น ถั่วเมล็ดแห้งต่าง ๆ ผลไม้สดที่ไม่หวานจัด หรือผักสด เป็นต้น ซึ่งอาหารว่างเหล่านี้จะถูกเปลี่ยนเป็นพลังงานอย่างช้า ๆ ทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานขึ้น
- เลือกทานดาร์กช็อกโกแลตแทนช็อกโกแลตปกติบางเป็นบางครั้ง ดาร์กช็อกโกแลตเพียง 1 – 2 ชิ้น (ขอให้เลือกดาร์กช็อกโกแลตแทนที่มีส่วนประกอบของโกโก้อย่างน้อย 70% ขึ้นไป) จะช่วยกำราบปีศาจที่กำลังหิวอาหารในท้องของคุณอย่างได้ผล ดาร์กช็อกโกแลตประกอบไปด้วย ไทโตแฟน (ช่วยสร้างเซเรโทนิน ช่วยลดความอยากแป้ง) และในดาร์กช็อกโกแลตที่มีเปอร์เซ็นต์ของโกโก้สูงเท่าไร ก็ยิ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระมากขึ้นเท่านั้น ซึ่งจะส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณด้วย
- อย่ากดดันตัวเองด้วยคำพูดแต่ไม่ได้ลงมือทำ เมื่อมีความเครียด ร่างกายจะหลั่งสารคอร์ติซอลออกมาเพื่อรับมือกับความเครียดที่เกิดขึ้น คอร์ติซอลจะส่งผลให้น้ำตาลในกระแสเลือดไม่สมดุล เมื่อน้ำตาลในกระแสเลือดไม่สมดุลจะส่งผลให้ร่างกายต้องการอาหารที่ให้พลังงานสูง เช่น ช็อกโกแลต เป็นต้น ในอดีต ความเครียดของมนุษย์เกิดจากความรู้สึกไม่ปลอดภัย หรือรู้สึกได้ว่ากำลังมีอันตรายเกิดขึ้น ซึ่งมักจะตามมาด้วยการออกแรงจำนวนมาก แต่ในปัจจุบันเมื่อเราเครียดจากสิ่งใดสิ่งหนึ่ง เช่น จากงาน เป็นต้น เราคงไม่ได้ออกแรงกายมากเพื่อรับมือกับความเครียดนั้นเหมือนมนุษย์เมื่อในอดีด ดังนั้น ขอให้เราระมัดระวังการรับมือกับความเครียดของเราให้ดี โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มว่าจะทานมากขึ้นเมื่อเกิดความเครียด
- เดินให้มากขึ้น พยายามเดินให้มากขึ้นแม้จะเป็นเพียงแค่ระยะทางสั้น ๆ เท่านั้นก็ตาม เช่น การเดินไปทานอาหารกลางวัน เป็นต้น การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณไม่รู้สึกอยากของหวาน ๆ ในช่วงบ่าย ๆ จากงานวิจัยของมหาวิทยาลัยเอ็กซีเตอร์ พบว่า การเดิน 15 นาทีช่วยลดความอยากทานของหวาน ๆ เช่น ช็อกโกแลตลงได้ถึงครึ่งหนึ่งเลยทีเดียว
