คุณรู้จักวิธีพักผ่อนให้ร่างกายและจิตใจได้ผ่อนคลายจากการทำงานอันเหนื่อยล้ามาทั้งวันไหม คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญต่อไปนี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพทั้งกายและใจที่สมดุลกัน
เมื่อกลับถึงบ้าน คุณควรล้างเครื่องสำอางออกให้หมดจด เพื่อให้ผิวหน้าของคุณได้หายใจอย่างเต็มที่ ให้นอนเล่นสัก 30 นาที (หรือ 1 ชั่วโมง) ให้ใส่เสื้อผ้าให้น้อยชิ้นที่สุด หรือถ้าเป็นไปได้ให้ถอดเสื้อผ้าออกให้หมดก็จะดีมาก
ก่อนนอนคุณควรเดินสูดอากาศบริสุทธิ์สัก 30 นาที จะช่วยให้คุณหลับสนิทขึ้น นักจิตวิทยาพบว่าการเลี้ยงสุนัขมีประโยชน์มากสำหรับผู้หญิงวัยกลางคน โดยเฉพาะผู้หญิงวัยกลางคนที่ไม่มีคู่ การที่ได้ดูแลสิ่งอื่น ๆ นอกเหนือจากตัวเองจะช่วยให้จิตใจสงบเยือกเย็นลงได้
ก่อนนอน 2 ชั่วโมงคุณควรหยุดกิจกรรมหนัก ๆ ทางกายให้หมด รวมไปถึงการใช้ความคิดอย่างหนักหน่วงด้วย เพราะสิ่งนี้จะทำให้คุณนอนไม่หลับ และจะส่งผลให้ร่างกายเหนื่อยล้าเรื้อรัง ห้องนอนควรเป็นห้องที่อากาศถ่ายเทได้ดี อุณหภูมิในห้องไม่ควรสูงเกิน 20 องศา
สำหรับคนที่อายุยังน้อย พวกเขาสามารถนอนหลับได้ทันทีเมื่อศีรษะถึงหมอน และสามารถหลับเป็นตายได้ในทันที แต่ไม่ใช่ผู้หญิงในวัยกลางคนทุกคนสามารถทำได้เช่นนี้ บางคนต้องตื่นขึ้นมากลางดึกเนื่องจากอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย และต้องใช้เวลาสักพักใหญ่กว่าจะนอนหลับได้อีก การรับประทานยานอนหลับนั้นไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุด เพราะยังมีอีกหลายวิธีที่ให้ผลดีเฉกเช่นการรับประทานยาเช่นกัน และไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพด้วย
- ดื่มนมอุ่น ๆ ผสมน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ 1 แก้วก่อนนอน
- นับ 100 – 1 ในใจ และทุกครั้งที่นับให้จินตนาการว่า คุณกำลังสะบัดผ้าไปด้วย ให้หายใจลึก ๆ และนับทุกครั้งที่หายใจออก
- วางผ้าห่มไว้ข้าง ๆ แต่ไม่ต้องห่ม ให้คิดว่าอีกไม่นานคุณจะต้องหนาวมาก ๆ แน่ และเมื่อคุณรู้สึกว่าหนาวพอแล้ว ให้ห่มผ้าทันที ร่างกายของคุณจะรู้สึกอุ่นสบาย สิ่งนี้จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น
- ถ้าคุณรู้สึกกังวลว่าคุณไม่สามารถนอนหลับได้เลยถ้าไม่ได้ทานยานอนหลับ ให้คุณวางยานอนหลับและน้ำไว้ใกล้ ๆ แล้วบอกตัวเองว่าถ้าในที่สุดนอนไม่หลับจริง ๆ จะค่อยทาน
